10 правил хорошего зрения

Позаботьтесь о качественном освещении

Понятия «глаз» и «свет» неразделимы, поэтому освещенность в помещении должна быть оптимальной. Людям пожилого возраста следует использовать лампочку в 75-100 Ватт.

Офтальмологи отмечают, что лучше выбирать люминесцентные лампы, так называемые лампы дневного света. Главное, чтобы у них не было мерцания. Современные конструкции этого вида ламп исключают такое явления. Чтобы убедиться в этом, нужно посмотреть не на лампу, а рядом с ней. Если вы боковым зрением не ощущаете мерцания, значит лампа подходит для освещения.

Если вы читаете, вяжете, шьете, пишете или работаете за компьютером, включайте настольный светильник. Обратите внимание, чтобы светильник не отражался в экране телевизора или мониторе компьютера. Если это происходит, вам следует либо перенести светильник, либо развернуть экран.

Соблюдайте правила чтения

Читайте при правильном освещении. Свет должен быть таким, чтобы вы видели мелкий текст без напряжения глаз, но не слишком ярким. Оптимальный вариант – лампа накаливания в 75-90 Ватт. Более яркое освещение вредно для вашего зрения.

Читайте только сидя. Все любят прилечь на диван с интересной книгой в руках. Врачи категорически запрещают это делать. Когда вы лежите, кислород медленнее доставляется в головной мозг, а неправильное положение шейных позвонков нарушает кровообращение.

Текст должен располагаться на ровной поверхности примерно в 30-45 сантиметрах от глаз. Нельзя читать в транспорте, потому что при тряске наши органы зрения вынуждены быстро перестраиваться, следствием чего является их сильное перенапряжение.

Отводите взгляд от книги каждые 25-30 минут. Это поможет снизить нагрузку на глаза

Соблюдайте правила просмотра телевизора и работы за компьютером

Экран компьютера следует располагать в 50-60 сантиметрах от глаз, желательно вблизи от естественного освещения. Приучите себя к тому, что нельзя работать при плохом освещении. Это касается любой техники: компьютеров, ноутбуков, смартфонов, планшетов.

Для снижения напряжения органов зрения при сильном световом контрасте следует регулировать яркость экрана телефона. Так, например, если вы работаете в темноте следует уменьшать яркость экрана.

При просмотре телевизора нужно садиться ровно перед экраном, а не сбоку от него. Между экраном телевизора и глазами должно быть около 2 метров. Не следует фиксировать взгляд в одной точке. Он должен передвигаться по экрану телевизора.

При длительном нахождении перед экраном заставляйте себя регулярно моргать и делайте небольшие перерывы каждые 30-35 минут. Можно выполнить простые упражнения или просто поменять позу, дать глазам небольшой отдых. Это поможет немного расслабить зрительный аппарат. 

Защитить органы зрения от излучения помогут специальные очки или линзы.

Регулярно делайте зарядку для глаз

Острота зрения напрямую связана с полноценным функционированием глазодвигательных мышц. Если пожилой человек много времени проводит перед экраном телевизора или смартфона, мышцы не функционируют и ослабевают. Специальные упражнения помогут снизить ухудшение зрения и могут даже его улучшить.

Упражнения для зрения

• сильно зажмурить, а потом распахнуть глаза;
• закрыть глаза и быстро поморгать в таком положении;
• посмотреть в разные стороны: налево-направо, вверх-вниз;
• совершать круговые движения глазами;
• по очереди посмотреть на кончик носа и вдаль;
• закрыть глаза ладонями и отдохнуть 1 минуту.

Чем чаще вы будете выполнять такую гимнастику, тем лучше будут функционировать ваши глазодвигательные мышцы.

Увлажняйте глаза

С годами выработка слезной жидкости сокращается. В связи с этим роговица пересыхает. В ней происходят дистрофические изменения, уменьшающие ее прозрачность. Чтобы поддержать зрение в пожилом возрасте следует увлажнять слизистую глаз. Для этого можно использовать глазные капли на основе гиалуроновой кислоты. Кроме того, необходимо пить достаточное количество жидкости, а также использовать в помещении увлажнитель воздуха

Питайтесь правильно

Офтальмологи отмечают, если у пожилых людей возникают проблемы со зрением, у них, как правило, возникает дефицит витаминов и минеральных веществ, таких как калий, каротин, а также витамины группы А, В, С.

• калий можно получить, если включить в свой рацион такие продукты, как петрушка, яблоки, курага, сельдерей, дыня, изюм.
• витамин группы А вырабатывается благодаря каротину, содержащемуся в овощах и фруктах оранжевого цвета. Кроме этого, восполнить дефицит этого витамина можно употребляя печень, рыбий жир, сливочное масло, сыр.
• витамин В есть в крупах, хлебе цельнозерновом, желтке, мясе, рыбе.
• витамин группы С содержится в овощах, фруктах и в шиповнике.

Следует готовить овощи на пару, отказаться от сильно жареного, соленого, копченого. Здоровое питание без излишка сахара поможет остановить возрастные изменения.

Берегите глаза от прямых солнечных лучей и ультрафиолетового излучения

Прямой солнечный свет проникает в глубинные структуры глаза и наносят вред сетчатке. Избежать это помогут специализированные солнечные очки. Их нужно надевать, когда вы едете за рулем автомобиля или находитесь на пляже. Если вы хотите почитать в солнечный день, делайте это либо в тени, либо в солнечных очках.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Следует находиться как минимум 30 минут в день на свежем воздухе там, где много зелени. Свежий воздух необходим нашим глазам для нормального кровоснабжения, обеспечения кислородом. Кроме того, исследователями доказано, что физическая активность на свежем воздухе может уменьшить степень миопии. Естественный свет полезен для здоровья наших глаз, потому что происходит выработка дофамина, который препятствует прогрессированию близорукости. Прогулка на улице тренирует глазодвигательные мышцы: разный рельеф местности, взгляд на разноудаленные предметы заставляют их работать.

Откажитесь от вредных привычек

Никотин и алкогольные напитки препятствуют полноценному кровоснабжению сетчатки и повреждают мелкие кровяные нервы в роговице и зрительный нерв. Глазной аппарат, подвергающийся воздействию токсичных веществ, которые поступают через кровь, постепенно разрушается. Это приводит к полной потере зрения.

Люди с вредными привычками страдают нарушением восприятия цвета, жалуются на снижение остроты зрения, раздражение и сухость глаз. У них диагностируются такие заболевания, как:

• дегенерация желтого пятна,
• катаракта,
• конъюнктивит,
• дистрофия сетчатки,
• сосудистые заболевания глаз

Регулярно посещайте офтальмолога

После 50 лет следует посещать офтальмолога каждые 6 месяцев. Это нужно, чтобы проконтролировать уровень внутриглазного давления, оценить остроту зрения, а также проверить прозрачность сред глаза.

Однако вам следует обратиться к врачу, если вы заметили:

• яркие «вспышки» перед глазами;
• резь, боль в глазах;
• снижение зрения;
• сильное раздражение, покраснение глаз;
• появление гнойных выделений.

Если следовать этим несложным правилам, можно сохранить зрение даже в условиях современной действительности и наслаждаться красотой окружающего мира еще долгие годы.